很多人刷养生内容，看到十三鬼穴、鬼路这类名字，第一反应就是和古时候神志重症挂钩。申脉别名鬼路，正是十三鬼穴当中非常重要的一个穴位，网上讲这个穴位，大多只盯着古籍里面关于癫狂神志病症的记载，很多内容写得玄乎，普通人看完只觉得这个穴位是用来处理很重的精神问题，跟咱们日常的亚健康没有多大关系。
正是这个认知误区，把一个特别适合当代上班族、中老年人居家养护的穴位给漏掉了。
咱们现代人身上一堆很难彻底根治的小毛病，说严重不算重病，但是日复一日消耗身心。白天心里一直悬着，动不动就焦虑，脑子里各种念头停不下来；到了晚上明明身体很累，躺在床上脑子却越想越清醒，翻很久才能勉强睡着，睡着了也很浅，稍微有点动静就醒；两条腿、后腰总是沉甸甸的，浑身发紧，坐久站起来腿发僵，阴雨天腿沉、小腿发酸，脚踝常年凉，这些问题很多人都遇到过。
很多人分开调理，失眠就专门找安眠穴位，腰腿不舒服就去揉腰、贴膏药，心里焦虑就想着吃安神的东西，调理一件是一件，调理完还是反反复复，好了没多久又回到老样子。
核心原因就是，焦虑失眠、腰腿沉重，这几件事在咱们身体里面是一条通路上面连带出来的，不是完全独立的问题。申脉就是这个通路上面的关键平衡点，一边连通咱们身上的阳气通路，一边又能调节神志、安定情绪，往下疏通腰腿筋骨，往上连通头脑，一个穴位同时兼顾身体和情绪的调理。
咱们今天全部用大白话来讲，抛开各种玄学说法，把申脉到底是什么，为什么它既能在古代重症方案里面出现，又适合普通人日常调理焦虑失眠腰腿发沉，零基础怎么找、怎么做，适合什么人，哪些情况不能随便刺激，练习过程当中容易踩哪些坑，搭配哪些做法调理效果更好，全部讲清楚。咱们只是居家日常经络养生科普，不是用来治病，大家心里先把这个边界分清楚。
一、大家听说的十三鬼穴，到底是怎么回事？为什么叫鬼路
一提到十三鬼穴，很多短视频、文章喜欢渲染各种神神叨叨的故事，越讲越玄，很多人看到名字直接就划走，觉得跟普通人没关系。咱们先把这件事讲明白，去掉玄学滤镜。
十三鬼穴出自古代医家留下来的针灸方案，古人叫它鬼门十三针，里面的“鬼”，并不是大家脑补出来的鬼怪，古时候没有咱们现在这套精神、神经相关的术语，古人把突然神志失常、狂躁、意识混乱、胡言乱语这类重症，统一叫作“百邪所病”，所以这套方案里面的十三个穴位，被后人称作十三鬼穴，申脉在这套方案里面叫鬼路，排在第五针，是专门用来疏通神志通路的穴位 。
古时候这套方案，是专业大夫面对严重神志类病症才会用到的一套针灸方案，全部的针刺操作都必须由持证的针灸医师完成，属于医疗操作，普通人绝对不能自己在家模仿扎针。
很多养生文章讲到这里就结束了，只停留在古人用来治神志重症这件事上，但是大家忽略了一件很关键的事情。同一个穴位，专业医师重刺激、针刺，用来处理重症；咱们普通人用轻柔按揉、温和热敷、居家温和艾灸，做低强度长期养护，起到的作用完全是两回事。
就拿申脉来说，它归属于足太阳膀胱经，同时又是八脉交会穴，连通阳跷脉。阳跷这条脉，咱们可以简单理解成专门管一身外侧阳气、腿脚灵活度，还有白天清醒、夜里入睡这条昼夜开关的一条通路，申脉就是阳跷脉非常关键的起点。
阳跷脉气血顺畅，白天阳气能够顺利升起来，咱们白天头脑清醒，腿脚轻快，情绪稳定；等到夜里，阳气可以顺利收下去，转入阴，人就能顺利入睡。一旦这条通路淤堵，就会出现两种非常典型的现代人状态。
第一种，白天阳气升不起来，整个人昏昏沉沉，浑身沉重，两条腿抬起来都费劲，后腰、小腿常年发沉、僵硬，腿脚舒展不开，稍微走一走就累。
第二种，白天阳气收不住，脑子一直停不下来，心里一直紧绷、焦虑，到了晚上阳气回不去，人明明很累，但是就是睡不着，躺床上思绪纷飞。
很多人白天昏沉，到晚上又兴奋失眠，就是这条跷脉的平衡被打破，阴阳来回错位。
古时候大夫遇到神志大乱，是这个通路严重堵死，气血严重失调，所以才会用到针刺的方案疏通；咱们绝大多数普通人，只是长期熬夜、久坐不动、常年吹空调、脚踝受凉，慢慢让这条通路一点点淤堵，还没有发展到重症那一步，只是长期处在亚健康失衡的状态。
这也就是为什么，当年用来做重症疏通的这个鬼路穴，放到咱们现代人身上，刚好是调整身心平衡的关键点。它的价值远远不止古籍里面记载的重症急救，对于长期情绪紧绷、睡眠紊乱、下肢淤堵发沉的普通人，是性价比非常高的居家养护穴位。
二、很多人焦虑失眠腰腿沉，根源就是跷脉这条通道堵了
咱们现代人的生活习惯，几乎全部都在慢慢堵这条通路，很多毛病不是一天形成的，是长年累月一点点堆出来的。咱们先对照看看，下面这些情况，你身上占了几条。
每天长时间坐着上班，屁股一坐就是七八个小时，小腿、脚踝一直垂着，下肢气血流动特别慢，时间久了腿里面气血慢慢走不动，寒湿一点点堆积下来，两条腿就越来越沉。很多人下班站起来，感觉腿像绑了重物，走两步才能慢慢缓过来，就是这个道理。
很多年轻人喜欢常年露脚踝，就算天气凉了，裤子、袜子很短，脚踝直接露在外边；办公室里面脚对着空调吹，寒气最先从脚踝这个位置钻进去，刚好就是咱们申脉所在的位置。寒气进到这里，直接就把阳跷脉的起点给冻住，阳气往上输送的通道直接就卡住。
长期熬夜，到了夜里本该阳气慢慢收回来，准备入睡，但是咱们还在刷手机、思考事情，强行调动阳气继续工作，昼夜节律一点点打乱，跷脉掌管的开合节奏跟着乱掉。白天升阳升不上来，晚上收阳收不回去，慢慢就变成白天疲惫、夜里失眠。
长期压力大，心里一直悬着，精神一直紧绷。很多人以为情绪只和心脏、脑子有关系，其实长期焦虑紧绷，全身肌肉、经络都会跟着收紧，整条膀胱经、阳跷脉都会处在紧绷收缩的状态，通道越收越窄，气血运行越来越差，最后情绪问题和腰腿僵硬的问题缠在一起，变成恶性循环。
咱们很多人调理的时候，是分开处理。失眠就找安眠穴、酸枣仁；腰腿沉就去按摩腰、去泡脚；心里焦虑就想着靠散心、吃药。这么做不是没有效果，但是很难长久稳住。
你把腰按完，暂时舒服几天，但是脚踝这个阳跷脉的起点一直堵在这里，阳气输送上来的通道没有打通，没过多久腰腿又开始发沉；你吃安神的东西勉强睡着了，但是阳气收放的通路没有理顺，情绪一紧张，马上又重新失眠、心里烦躁焦虑。
咱们调理的时候，如果直接抓住申脉这个枢纽，从阳跷脉的起点开始疏通，把整条通道慢慢打通，阳气白天可以正常升起来，到晚上又可以顺利收下去，下肢的淤堵慢慢散开，腰腿沉重慢慢缓解，头脑里面的躁动、多余的思虑也更容易安定下来，睡眠和情绪的改善也更容易稳住。
这就是咱们说，它是身心平衡点的原因，身体经络的淤堵会加重情绪、睡眠问题；长期的焦虑紧绷，反过来又会收紧经络，加重腰腿的僵硬发沉，这两件事情是互相影响的，申脉刚好卡在这个互相影响的关键点上。
三、零基础怎么找准申脉，找错位置等于白做
很多人找脚上的穴位很容易找错，位置找不对，再怎么揉，都很难达到咱们想要的效果，咱们用大白话讲零基础取穴的办法，大家自己在家就能找。
咱们脚外侧，突出的那块骨头就是外踝尖。顺着外踝尖垂直往下走，骨头下缘，骨头和咱们脚后跟那块骨头中间的小凹陷，这个凹陷就是申脉。脚踩在地上，脚踝外侧那个小坑，你用大拇指按进去，大部分人按下去，会有明显酸胀的感觉，有的人酸胀感顺着小腿外侧往上走，这就基本找对了 。
咱们把大家最容易踩的取穴坑一次性讲清楚。
第一， 不要找到骨头上面去。很多人直接按在外踝那块硬骨头上，骨头上面没有办法起到疏通穴位的效果，咱们要找骨头下方软组织凹陷里面。
第二， 不要找到脚后跟正下方。它是外踝垂直往下，不是脚后跟最底下，很多人往下找直接滑到脚后跟，位置就完全偏了。
第三， 两只脚都有申脉，左右两边各一个，居家养护两只脚都建议兼顾，不要只揉一边。
第四， 咱们找穴位不用追求一次就精准到针尖那么小的点，找到这一片按压酸胀最明显的位置，就是咱们居家养护的位置。每个人脚踝粗细不一样，位置会有一点点浮动，找酸胀点，是普通人取穴最实用的办法。
找准之后，咱们再讲居家养护常用的几种刺激方式，力度由轻到重，新手优先从温和的方式入手，不要一上来就使劲猛按或者直接艾灸。
四、居家养护申脉，三种常用方法，新手优先从轻手法开始
很多人做穴位养护，总觉得越用力、刺激越强效果就越好，这是非常普遍的误区。咱们疏通这个枢纽，追求的是慢慢把淤堵散开，不是一次性强刺激。尤其是情绪一直处在紧绷状态的朋友，强刺激很容易让身体变得更加躁动，越做越烦躁。
第一种，拇指点按揉动（新手首选，风险最低）
炒股配资网这个是绝大多数人最适合的入门方式，不管你是用来调理失眠，还是平时腰腿发沉、心里容易焦虑，都可以优先选这个。
咱们可以坐着，把一条腿抬起来，搭在另外一条腿上，也就是大家常说的二郎腿，不用跷很高，方便咱们手碰到脚踝外侧就行。大拇指指腹落在咱们找到的申脉位置。
咱们可以两种手法来回选。
第一种，点按。大拇指慢慢往下用力，到咱们感觉到酸胀，但是完全可以承受，不用疼到龇牙咧嘴，保持两三秒，慢慢松开，休息两三秒，再慢慢往下按，一按一松循环操作。
第二种，以这个酸胀点作为中心，小范围慢慢打圈揉动，力度保持稳定，不要一会重一会轻。
单侧一只脚，咱们一次做三到五分钟，两只脚做完，差不多十多分钟。白天咱们觉得浑身沉重、脑子昏沉的时候，可以做一做，帮助阳气升起来，整个人会清爽不少；睡前咱们做，手法就要再轻一点，不要用力猛按，轻柔揉按帮助阳气往下收，更利于入睡。
很多人揉的时候，会感觉到酸胀顺着小腿外侧慢慢往上走，有的人揉完脚、小腿慢慢发热，这是气血慢慢开始流通的信号，不用紧张，属于很常见的反应。
第二种，热敷温敷
如果咱们脚踝常年发凉，摸上去脚踝这块一直冰冰的，一到阴雨天腿就沉重发酸，咱们可以优先热敷。
拿热水袋或者温盐袋，隔着一层薄布敷在脚踝外侧，覆盖咱们申脉这一块区域，温度温热舒服就可以，不要烫到皮肤。老年人皮肤感知差，一定要格外留意温度，避免低温烫伤。
一次热敷十五到二十分钟，热敷可以慢慢把这块位置堆积的寒气散开，把僵硬收紧的经络慢慢松开，适合本身特别怕冷，暂时还不想上手做艾灸的朋友。热敷疏通的力度比揉按会更温和，想要长期改善，需要坚持更长一段时间。
很多人脚踝这块常年冰凉，单纯泡脚，热水只能泡到脚底，脚踝外侧这块很难充分温到，专门针对这个位置热敷，针对性会更强。
第三种，温和悬灸（扶阳疏通力度最强，需要辨证之后再上）
如果你确认自己常年怕冷，脚踝冰凉，腰腿常年沉重，平时不容易上火，咱们可以考虑温和悬灸，扶阳疏通的力度是这三种里面最强的。
点燃艾条，悬在申脉上方，保持距离，感受持续柔和的温热慢慢渗进去，不要离皮肤太近，避免烫伤。一只脚单次悬灸控制在五到十分钟，两只脚加起来时间不要太长，新手不要天天灸，可以隔天操作。
这里有非常重要的提醒，很多人不看自己体质，看到这个穴位好，就上来天天猛灸。
如果你平时就经常口干舌燥、心烦上火、手心脚心发热，属于阴虚火旺的体质，盲目艾灸申脉，等于继续往上催动阳气，越灸心里越烦躁，晚上更加睡不着，上火的情况也会加重，这种人就不适合艾灸，只用轻柔按揉就足够。
艾灸的时候，脚踝这一块一定要做好保暖，不要一边艾灸一边把脚伸到风口、空调底下，毛孔打开寒气更容易钻进去，咱们一边疏通一边受寒，前面做的养护基本等于白费。灸完不要立刻冲冷水，想要洗澡间隔一段时间，优先温水。
元股证券:ygzq.hk五、这一类人坚持养护申脉，最容易感受到改善
咱们前面说了，申脉不是万能穴位，它有自己最适合调理的人群，咱们大家可以对照看看，你是不是这一类。
第一， 白天浑身发沉，两条腿很重，小腿发酸，久坐之后站起来腿脚僵硬，脚踝常年发凉，阴雨天腰腿不舒服的朋友。这类大多下肢寒湿淤堵，阳跷脉气血走得很慢，坚持养护这个位置，下肢通路慢慢打开，腰腿沉重僵硬的感觉会慢慢减轻，腿脚慢慢会觉得轻快很多。
第二， 脑子一直停不下来，平时很容易焦虑，心里一直悬着，遇事容易胡思乱想，精神很难放松下来。很多人这种焦虑不完全是心理层面，全身经络长期紧绷，阳气一直浮在上面收不下来，反复刺激就容易一直处在紧张状态，慢慢疏通这个枢纽，整个人更容易松下来。
第三， 晚上明明身体很累，脑子停不下来，躺很久才能睡着，睡眠很浅，夜里容易醒，昼夜节律已经乱掉的朋友。咱们反复强调，它不是安眠药，不是揉完立刻就能睡着，它是慢慢调整咱们阳气升、降这条昼夜开关，坚持一段时间之后，很多人入睡会变得更容易，睡眠深度也会慢慢提升。
第四， 白天总是昏昏沉沉，睡很久起来还是觉得没有休息够，头脑不清爽，提不起精神。白天适当轻柔刺激申脉，有助于阳气升起来，白天精神状态更好。
第五， 很多人很容易崴脚，崴脚之后脚踝一直遗留酸胀、发沉，脚踝外侧气血一直没有完全恢复，日常养护这个位置，帮助局部经络修复，脚踝稳定性也会慢慢变好。
咱们再把预期讲明白，很多人揉一次、热敷一次，就期待失眠、腿沉马上消失，这个期待是不现实的。咱们长年累月把这条通路慢慢堵上，想要慢慢疏通，肯定是需要持续一段时间的。
很多人坚持两三周，最先感受到的变化，是脚踝这块没有之前那么冰凉，小腿、腰腿那种沉甸甸的感觉稍微减轻；再往后慢慢会发现，心里不容易一直紧绷胡思乱想，到了晚上脑子更容易静下来，入睡会比之前顺畅。每个人淤堵的程度不一样，体质不一样，出现改善的时间，每个人差别很大。
调理的时候身体也会出现不同的反馈，有的人做完之后腿脚慢慢发热，有的人做完之后会觉得整个人变得更放松，这些大多是正向反馈。如果做完之后心里变得越来越烦躁、整夜睡不着，说明刺激的强度太大，或者你的体质并不适合当前这个方案，立刻停下来，改成只做非常轻柔的抚摸放松，严重的话及时就医。
六、这些情况不要盲目刺激申脉，很多人直接踩坑
咱们很多人看到一个养生穴位效果好，不管自己是什么情况，上来就跟着揉、艾灸，很多人就是因为忽略禁忌，越调理身体越难受。咱们把重点禁忌全部讲清楚。
第一， 阴虚火旺，平时频繁上火，口腔溃疡、口干口苦、手心脚心发热，晚上心烦潮热，这类朋友不要自己在家长期艾灸申脉。优先只用轻柔点按，力度一定要轻，不要追求强烈酸胀感。
第二， 脚踝局部皮肤破损、湿疹、发炎，这个位置不要做热敷、大力按揉、艾灸，避免加重局部炎症，等皮肤完全恢复之后，咱们再考虑做养护。
第三， 正在急性发烧、体内有急性炎症的时候，不要做扶阳类的艾灸，先处理急性病症，等身体恢复之后再居家养护。
第四， 血压控制不稳、有严重基础病，咱们想要长期艾灸这个穴位，最好提前咨询主治医生或者专业中医师，评估之后再操作，不要自己长期坚持重刺激。
第五， 孕妇不要自行重刺激这个穴位。如果想要做经络调理，一定要找专业医师评估。
第六， 咱们前面反复说，十三鬼穴对应的针刺方案属于医疗操作，千万不要自己或者找非医疗人员给自己扎针，存在很大的安全风险，咱们居家只做按摩、热敷、温和养护。
很多人分不清自己到底属于虚寒，还是阴虚内热，最简单稳妥的办法，拿不准体质的时候，咱们一律只用轻柔按揉，不做艾灸。
七、大家调理申脉，最容易踩进去的几个误区
网上讲申脉的内容很多，很多只讲好处，不讲大家最容易踩的坑，很多人坚持很久看不到效果，甚至把身体越调越难受，大多是踩了下面这些误区。
误区一：使劲按，越疼疏通效果就越好
很多人做穴位按摩，觉得疼得越厉害，疏通效果就越好，用很大力气使劲往下按，按到脚踝又疼又肿。咱们脚踝这块皮肉薄，下面就是骨头，大力按压很容易伤到局部软组织，造成脚踝酸痛加重。
咱们居家养护追求的是酸胀，是一种舒服的得气感，不是越疼越好。力道太重，身体会自动进入应激紧绷状态，全身肌肉、经络反而收得更紧，咱们本来想要疏通，结果身体越做越紧绷，焦虑、失眠不仅没有改善，反而越来越严重。
误区二：只揉申脉，每天继续大量耗伤阳气
咱们只是打通通路，如果你每天继续长期熬夜、一直久坐不动，脚踝、腰腿长期受凉，一边咱们慢慢疏通通路，一边咱们日复一日继续把这条通路堵回去。
咱们疏通的速度，赶不上每天消耗、淤堵的速度，就算你天天揉申脉，坚持很久也很难看到稳定的改善。经络养护，永远是改掉不断造病的坏习惯，才是根本，穴位养护只是辅助调理的手段，不能一边调理一边继续透支身体。
误区三：刺激越强，失眠好得越快
很多人为了改善失眠，睡前使劲重按、长时间猛灸申脉，结果夜里心神躁动，整个人更加清醒，完全睡不着。
咱们想要睡前帮助入睡，操作手法一定要轻柔，目的是慢慢把浮在上面的阳气收下来，安定心神。如果你用很强的刺激，反而是在催动阳气往上走，脑子越来越兴奋，完全和咱们想要达到的调理方向反过来，越调理失眠越严重。
白天咱们浑身沉重、头脑昏沉，想要提振精神，咱们的力度可以稍微重一点点；睡前操作一定要放轻，这是很多人都会搞错的关键点。
误区四：单靠这一个穴位，就可以彻底治好失眠、腰腿病
咱们整篇文章都在讲，申脉是调理亚健康的一个非常好用的平衡点，但是它只是居家养生的其中一环。
如果你已经确诊严重腰椎病、严重焦虑症、重度失眠，单纯靠自己在家揉这个穴位，是达不到治疗的效果的，该就医一定要就医，遵医嘱治疗，穴位养护只能作为辅助，千万不要把正规治疗停下来，只靠居家穴位调理。
误区五：只要腿沉、脚踝凉，就一定适合艾灸
有的人脚踝摸起来冰凉，但是体内又同时有湿热，看着像单纯虚寒，盲目艾灸之后，身体里面越灸越燥，脸上出油长痘、心里烦躁，睡眠变得更差。咱们普通人单靠手脚凉、腿沉很难完整判断自己整体体质，拿不准就不要直接上艾灸。
八、想要身心平衡，配合这几件事情，调理效果更容易稳住
咱们打通了申脉这个枢纽，想要让咱们调理出来的效果稳住，还需要搭配日常的养护，不然咱们每次疏通完，没过多久通路又慢慢堵回去，很难看到长期稳定的改变。
第一件，尽量做好脚踝、下肢保暖。
很多人只重视腰腹保暖，忽略脚踝。脚踝就是咱们阳跷脉的起点，寒气从脚踝进去，直接卡住整条通路。天气转凉，袜子、长裤及时穿上，不要长期露脚踝，坐着的时候脚不要长期直对着空调冷风。咱们一边疏通，一边做好保暖，才能避免寒气反复堆积。
第二， 不要连续久坐不动。
咱们长期坐着，下肢气血流动非常差，是造成腰腿沉重的核心诱因之一。坐一段时间，站起来活动脚踝，勾脚、绷脚，转动脚踝，主动带动下肢气血流动，相当于咱们平时主动保护这条通路，不要等到腿已经沉到很难受了，才想着去揉穴位。
第三， 不要长期熬夜，守住咱们阳气收放的节奏。
咱们这条跷脉，主管咱们白天清醒，夜里入睡的节奏。长期熬夜，会直接打乱这条通路阳气升降的规律，不管咱们怎么疏通，昼夜节律一直处在混乱状态，失眠、心神躁动很难彻底好转。尽量按时休息，才是维持阴阳平衡最重要的一环。
第四， 平时可以搭配缓慢的拉伸，舒展小腿外侧。
小腿外侧就是阳跷脉往下走经过的区域，整条通路是连在一起的。小腿外侧长期紧绷，就算咱们脚踝位置疏通好了，上方还是堵着，阳气往上输送依旧不通畅。咱们可以做温和的小腿外侧拉伸，不要暴力猛拉，慢慢舒展整条外侧的经络，和申脉养护搭配在一起，整条通路的疏通效果会更好。
第五， 学会主动让精神放松下来。
长期的焦虑、思虑过重，全身肌肉、经络都会持续收紧，整条通路会持续处在收缩的状态。咱们平时不要一直让精神长时间紧绷，学会适时停下来休息，减少持续内耗，不然咱们一边疏通，身体一直处在紧绷应激状态，通路反复收紧，调理的效果很难稳住。
九、全文总结
申脉，古名叫鬼路，属于十三鬼穴当中的穴位，古时候由专业医师用来处理严重神志类病症，但是它的价值远远不止重症治疗。它连通足太阳膀胱经与阳跷脉，是咱们身体里面阳气升、降，腿脚舒展，心神安定的关键枢纽，放到咱们现代人身上，刚好就是焦虑、失眠、腰腿沉重这类亚健康的身心平衡点。
长期久坐、脚踝受凉、熬夜、精神持续紧绷，会慢慢让阳跷脉这条通路淤堵。白天阳气升不上来，人昏沉、腰腿发沉；夜里阳气收不下去，心神躁动，焦虑难眠，身体和情绪的问题互相加重，反反复复。
咱们普通人居家养护，不需要针刺，只需要找准脚踝下方这个凹陷，优先选择轻柔点按揉动，怕冷的人可以热敷，确认虚寒体质再考虑温和悬灸。白天适当刺激，帮助阳气升起来，改善浑身沉重昏沉；睡前轻柔养护，帮助阳气收敛，更利于安定心神，改善入睡困难。
但是咱们一定要记住，它不是人人都适合艾灸，阴虚火旺的人盲目艾灸，只会越调越烦躁、上火；脚踝破损、血压不稳、严重基础病的朋友，不要盲目重刺激；咱们居家养护只是亚健康日常调理，不能替代正规医疗治疗，有明确疾病一定要到正规医疗机构就诊。
咱们做经络养生，不是找一个万能神穴一次性把所有问题解决，而是慢慢把咱们身体里面失衡的通路理顺，改掉持续透支身体的习惯，咱们的睡眠、情绪、腰腿状态，才能够慢慢稳定下来。
话题互动
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